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Como aumentar a imunidade: 5 dicas!

Como aumentar a imunidade: 5 dicas!

Pequenos hábitos na nossa rotina podem se constituir em importante instrumento para ajudar a aumentar a imunidade do corpo nos auxiliando na prevenção de infecções e doenças.

A imunidade pode ser definida como um processo de defesa de nosso organismo, tratando-se de um verdadeiro exército de resistência, formado por alguns órgãos, tecidos e células que agem nos defendendo dos agentes infecciosos como vírus e bactérias. 

Nesse post você vai conferir 5 dicas simples e fáceis para aumentar sua imunidade. Confira!

Qual a importância de aumentar a imunidade? 

Quando a imunidade baixa, o exército enfraquece e já não consegue combater os inimigos que o atacam.

A falta de defesas abre espaço para vírus e bactérias que podem causar diversas doenças, mesmo entre os segmentos da população que tomaram vacinas para evitar adoecer.

As patologias mais comuns são:

  • gripes,
  • bronquite aguda,
  • pneumonia,
  • herpes genital ou labial.

Por isso, para manter a saúde é primordial adquirir bons hábitos para aumentar a imunidade. 

Como aumentar a imunidade?

Nosso organismo é uma máquina perfeita, mas, que precisa de cuidados diários para seu bom funcionamento.

Todas as nossas atitudes refletem positiva ou negativamente na saúde do nosso corpo e podemos aumentar a imunidade das seguintes maneiras:

Mantendo uma dieta saudável 

A nossa alimentação é a principal fonte de todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar adequadamente.

Muitos alimentos ajudam a aumentar a imunidade do corpo e eles devem ser inseridos em nosso consumo diário.

Alguns deles são:

  • alho: possui função imunoprotetora, 
  • gengibre: tem ação antibactericida,
  • iogurte natural: fonte de lactobacilos que fortalecem o sistema imunológico,
  • castanhas: produzem linfócitos que atuam na defesa do organismo,
  • tomate: rico em vitaminas e nutrientes que ajudam a aumentar a imunidade,
  • frutas cítricas: ajudam na produção das células de defesa do corpo,
  • vegetais verdes escuros (como brócolis, couve e espinafre): possuem nutrientes que atuam na maturação das células imunes.

Praticar exercícios

Praticar atividades físicas regularmente de forma moderada traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental das pessoas. 

Durante a prática de um exercício as defesas do corpo trabalham melhor e se fortalecem, o que aumenta o poder de defesa em relação aos agentes invasores. 

Não beber em excesso e parar de fumar

Reduzir ou eliminar o consumo do álcool e cigarro da rotina é de suma importância para quem deseja aumentar a imunidade do corpo. 

Dormir bem

Uma boa noite de sono é essencial para repor as energias do corpo e ajudar no fortalecimento do sistema imunológico. 

Um estudo realizado pelo Instituto do Sono de São Paulo envolvendo pessoas que tomaram vacinas contra hepatite A apontou que a privação do sono cortou pela metade a produção de anticorpos dos vacinados. 

Por isso, dormir bem ajuda na produção de substâncias que ajudam na defesa do organismo. 

Não ficar estressado

Uma das mais importantes dicas para aumentar a imunidade do corpo é tentar ao máximo manter o equilíbrio e deixar de lado o estresse. 

Quando conseguimos nos manter emocionalmente estável, nosso corpo libera os chamados hormônios do bem-estar, entre eles a dopamina e a serotonina.

Já o estresse faz com que o corpo produza mais hormônios prejudiciais à saúde, como o cortisol, que ajuda no desequilíbrio e enfraquecimento do sistema imunológico.

Agora que você conferiu nossas dicas de como aumentar a imunidade para manter-se mais saudável e protegido contra vírus e bactérias, que tal seguir a Master Nursing no Facebook e ficar por dentro de muitas outras novidades?


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