Pequenos hábitos na nossa rotina podem se constituir em importante instrumento para ajudar a aumentar a imunidade do corpo nos auxiliando na prevenção de infecções e doenças.
A imunidade pode ser definida como um processo de defesa de nosso organismo, tratando-se de um verdadeiro exército de resistência, formado por alguns órgãos, tecidos e células que agem nos defendendo dos agentes infecciosos como vírus e bactérias.
Nesse post você vai conferir 5 dicas simples e fáceis para aumentar sua imunidade. Confira!
Qual a importância de aumentar a imunidade?
Quando a imunidade baixa, o exército enfraquece e já não consegue combater os inimigos que o atacam.
A falta de defesas abre espaço para vírus e bactérias que podem causar diversas doenças, mesmo entre os segmentos da população que tomaram vacinas para evitar adoecer.
As patologias mais comuns são:
- gripes,
- bronquite aguda,
- pneumonia,
- herpes genital ou labial.
Por isso, para manter a saúde é primordial adquirir bons hábitos para aumentar a imunidade.
Como aumentar a imunidade?
Nosso organismo é uma máquina perfeita, mas, que precisa de cuidados diários para seu bom funcionamento.
Todas as nossas atitudes refletem positiva ou negativamente na saúde do nosso corpo e podemos aumentar a imunidade das seguintes maneiras:
Mantendo uma dieta saudável
A nossa alimentação é a principal fonte de todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar adequadamente.
Muitos alimentos ajudam a aumentar a imunidade do corpo e eles devem ser inseridos em nosso consumo diário.
Alguns deles são:
- alho: possui função imunoprotetora,
- gengibre: tem ação antibactericida,
- iogurte natural: fonte de lactobacilos que fortalecem o sistema imunológico,
- castanhas: produzem linfócitos que atuam na defesa do organismo,
- tomate: rico em vitaminas e nutrientes que ajudam a aumentar a imunidade,
- frutas cítricas: ajudam na produção das células de defesa do corpo,
- vegetais verdes escuros (como brócolis, couve e espinafre): possuem nutrientes que atuam na maturação das células imunes.
Praticar exercícios
Praticar atividades físicas regularmente de forma moderada traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental das pessoas.
Durante a prática de um exercício as defesas do corpo trabalham melhor e se fortalecem, o que aumenta o poder de defesa em relação aos agentes invasores.
Não beber em excesso e parar de fumar
Reduzir ou eliminar o consumo do álcool e cigarro da rotina é de suma importância para quem deseja aumentar a imunidade do corpo.
Dormir bem
Uma boa noite de sono é essencial para repor as energias do corpo e ajudar no fortalecimento do sistema imunológico.
Um estudo realizado pelo Instituto do Sono de São Paulo envolvendo pessoas que tomaram vacinas contra hepatite A apontou que a privação do sono cortou pela metade a produção de anticorpos dos vacinados.
Por isso, dormir bem ajuda na produção de substâncias que ajudam na defesa do organismo.
Não ficar estressado
Uma das mais importantes dicas para aumentar a imunidade do corpo é tentar ao máximo manter o equilíbrio e deixar de lado o estresse.
Quando conseguimos nos manter emocionalmente estável, nosso corpo libera os chamados hormônios do bem-estar, entre eles a dopamina e a serotonina.
Já o estresse faz com que o corpo produza mais hormônios prejudiciais à saúde, como o cortisol, que ajuda no desequilíbrio e enfraquecimento do sistema imunológico.
Agora que você conferiu nossas dicas de como aumentar a imunidade para manter-se mais saudável e protegido contra vírus e bactérias, que tal seguir a Master Nursing no Facebook e ficar por dentro de muitas outras novidades?