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5 exercícios para aliviar dor nas costas

Existem diversos alongamentos e exercícios para aliviar dor nas costas que você pode fazer, desde que sejam monitorados e tomados os devidos cuidados.

Em 2020, o termo “dor nas costas” bateu recorde de procura nos serviços de busca do Google e isso aconteceu em virtude de as pessoas estarem trabalhando em casa, por conta da pandemia.

Nem sempre ela é sinal de doença, muitas vezes, pode estar relacionada ao estresse, má postura, tensão, movimentos repetitivos, entre outras causas. 

Para auxiliar no alívio desse incômodo, colocar o corpo em movimento é uma excelente opção.

Quer conhecer alguns exercícios que podem ajudar a abrandar suas dores? Confira as dicas que selecionei para você.

Quais são os exercícios para aliviar dor nas costas?

Antes de dar as dicas de exercícios para aliviar dor nas costas, gostaria de reforçar que, na maioria das vezes, ela está relacionada a tensões ou lesões musculares.

O estresse em excesso, por exemplo, gera tensão na musculatura e pode provocar dores nas costas ou no pescoço.

Ela também pode ser ocasionada por:

  • má postura
  • colchão inadequado,
  • esforço físico intenso, 
  • trabalhos repetitivos,
  • sedentarismo.

Nesse sentido, a atividade física ajuda na prevenção e no alívio. 

Vamos conferir alguns exercícios para aliviar dor nas costas?

Exercício 1: Alongamento

Toda atividade física deve iniciar e terminar com uma série de alongamentos.

Além disso, eles também são considerados exercícios para aliviar a dor nas costas.

Eles ajudam a melhorar toda a flexibilidade, prevenindo e auxiliando no tratamento das dores musculares e articulares.

Exercício 2: Prancha isométrica

A prancha isométrica é cada vez mais recomendada, tanto nos estúdios de pilates como em treinos, e está na lista dos exercícios para aliviar dor nas costas.

Por trabalhar os músculos posturais, ela contribui para:

  • a redução dos riscos de lesões,
  • o alívio da dor,
  • melhorar a postura.

A posição de prancha consiste em manter o corpo todo alinhado do calcanhar até a cabeça, com cotovelos e dedos dos pés apoiados no solo pelo período entre 30 e 60 segundos. 

Exercício 3: Inclinação pélvica

A inclinação pélvica é fácil de fazer e seus movimentos ajudam a fortalecer os músculos inferiores das costas e promovem o alívio da dor.

A pessoa fica deitada com a barriga para cima, joelhos flexionados e pés apoiados no solo. 

Depois de estar bem posicionado, deve-se levantar os glúteos e a pélvis, permanecendo nessa posição entre 5 e 10 segundos em sequências repetidas.

Exercício 4: Pilates

O pilates não é exatamente uma atividade física e sim um método de exercícios que promove:

  • o controle dos músculos do corpo, 
  • fortalecimento de toda a musculatura,
  • flexibilidade em geral,
  • diminuição da tensão,
  • alívio do estresse e relaxamento do corpo.

O profissional pode aplicar uma seleção especial de exercícios para aliviar dor nas costas, entre eles os de mobilização na bola, no solo, em gatas, deitado em decúbito dorsal e no Cadillac.

Exercício 5: Musculação 

Essa atividade, de forma geral, é essencial para fortalecer e tornar mais resistente toda a musculatura que garante a sustentação do corpo, o que vai prevenir tensões e lesões.

Ela deve ser iniciada e acompanhada por um profissional, que irá orientar a forma correta de praticar e os pesos ideais para serem usados. 

Gostaria de frisar que toda dor persistente deve ser investigada pelo médico para o seu devido tratamento e acompanhamento.

Agora que você conferiu 5 exercícios para aliviar dor nas costas, que tal continuar no nosso blog e saber por que os idosos devem caminhar diariamente?


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