A prática do Tai Chi Chuan vem se firmando como uma grande aliada para promover mais saúde e qualidade de vida na terceira idade.
Os idosos do século XXI a cada dia estão descobrindo alternativas que os ajudam a aproveitarem seus dias com mais intensidade e qualidade.
O avanço da idade já não significa parar no tempo e espaço, pelo contrário, é sinônimo de movimento do corpo e da mente, de alegria e vontade viver.
Quer saber quais são os benefícios dessa prática para os idosos? Continue lendo o post e conheça seus benefícios.
O que é Tai Chi Chuan?
Tai Chi Chuan é uma arte marcial milenar chinesa que busca promover o equilíbrio entre a mente e o corpo.
Ela é fundamentada em:
- movimentos lentos e circulares do corpo,
- respiração natural e profunda,
- concentração das sensações,
- atenção plena.
Esse conjunto promove inúmeros benefícios para os praticantes de todas as idades, mas pesquisadores analisam de forma especial os efeitos dessa prática para a terceira idade.
Quais são os benefícios do Tai Chi Chuan para os idosos?
O Tai Chi Chuan é considerado uma atividade física de intensidade moderada baseado em movimentos lentos e suaves, mas, ao mesmo tempo, vigorosos.
De forma geral, a prática é benéfica para:
- o controle do equilíbrio,
- promover flexibilidade,
- fortalecer os músculos,
- equilibrar emoções,
- aliviar tensões e estresse,
- auxiliar no quadro depressivo,
- ajudar na concentração.
Pelos seus benefícios, ela é conhecida como meditação em movimento e está entre as cinco melhores atividades para serem praticadas em qualquer idade.
Para o idoso, em especial, ela auxilia de forma eficaz:
Prevenindo quedas
Por trabalhar a flexibilidade dos membros e o equilíbrio do corpo. Essa prática tem se mostrado muito eficiente para prevenir e reduzir o número de quedas nos mais velhos.
Essa conclusão foi resultado de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Oregon, nos Estados Unidos.
Entre 2015 e 2018, eles observaram 670 voluntários com mais de 70 anos e com mobilidade física prejudicada.
Os idosos foram divididos em 3 grupos e:
- um deles praticava duas vezes por semana Tai Chi Chuan,
- o segundo praticou outros exercícios multimodais,
- e o terceiro, sessões de alongamento.
A pesquisa durou 24 semanas e no seu término foi constatado que o grupo que praticava a arte milenar chinesa reduziu o risco de quedas em até 58%.
Fortalecendo os músculos
Outro estudo publicado no periódico Alternative Therapies in Health and Medicine, da Universidade de Stanford, mostra que essa prática também fortalece a musculatura.
A observação ocorreu em homens e mulheres da terceira idade que praticaram por 12 meses exercícios de Tai Chi e foi constatado que eles tiveram:
- melhorias na flexibilidade da coluna lombar e torácica,
- aumento da força muscular das pernas.
Promovendo o relaxamento
Geralmente, essa atividade é praticada em grupos de pessoas, o que já é um benefício porque promove a socialização, a construção de novas amizades e mais conhecimentos entre elas.
Além disso, essa arte marcial também promove o relaxamento físico e mental, porque acalma os músculos e os pensamentos.
Sua prática envolve a concentração, o controle do pensamento e da respiração o que auxilia a relaxar corpo e mente, desestressando e promovendo mais tranquilidade, harmonia e bem-estar.
Agora que você conferiu os benefícios do Tai Chi Chuan na terceira idade, que tal seguir a Master Nursing nas redes sociais e ficar por dentro de outras novidades?