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Ritmo circadiano: o que é e como está ligado com o humor?

ritmo circadiano

O ritmo circadiano regula todo o organismo do ser humano e de muitos outros seres vivos.

Ele influencia na atividade física e nas reações químicas e psicológicas.

Afeta de forma direta o sono e o estado de vigília e quando desequilibrado pode trazer consequências na saúde física e mental das pessoas. 

Continue lendo nosso post e saiba como o ritmo circadiano está ligado com o humor e como fazer para mantê-lo em equilíbrio.

O que é ritmo circadiano?

O ritmo ou ciclo circadiano é também conhecido como o relógio biológico do corpo e trabalha 24 horas todos os dias.  

Uma de suas funções é regular o estado de vigília e o sono.

É por isso que você sente sono praticamente todos os dias na mesma hora e também tem seus horários de picos durante o dia. 

Tudo é determinado pelo relógio biológico que tem o seu comportamento regido pelo dia e noite, ou seja, pela luz solar e a escuridão. 

O ciclo circadiano é também responsável por algumas outras funções do organismo como controlar:

  • o apetite,
  • a temperatura corporal,
  • pressão sanguínea,
  • regulação das células,
  • níveis hormonais.

Ele é comandado pelo cérebro e mantê-lo em equilíbrio é essencial para a saúde e bem-estar.

Como o ritmo circadiano pode gerar transtornos do humor?

As células do nosso corpo trabalham todos os dias e algumas exercem suas funções no estado de vigília e outras durante o sono. 

Todo esse gerenciamento é realizado pelo ritmo circadiano que trabalha de forma natural de acordo com a luz solar ou sua ausência.

As alterações nesse relógio biológico pode ocasionar:

  • distúrbios do sono,
  • disfunções metabólicas e cardiovasculares,
  • transtornos do humor.

Entre os desequilíbrios mentais podemos destacar:

Depressão

Alguns estudos confirmam que pessoas que trabalham no período noturno têm 40% mais de chances de desenvolver depressão e isso teria a ver com a mudança do ritmo circadiano, ou seja, a troca dos horários entre o estado de vigília e do sono.

Por outro lado, uma pesquisa realizada na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, mostra que alterações do ritmo circadiano são comuns em pacientes depressivos, independentemente dos horários de trabalho.

Para a pesquisa foram usados cérebros doados de pessoas com e sem depressão. 

O resultado apontou que o órgão dos depressivos apresentava um desequilíbrio, fazendo com o organismo funcionasse durante a noite como se fosse o dia e vice-versa. 

Ansiedade

Profissionais que trabalham à noite também apresentam mais facilmente quadros de ansiedade em virtude da alteração de seu relógio biológico. 

Como ajustar o ritmo circadiano?

O ideal é equilibrar o estado de vigília com o sono. Prestar atenção na hora que o corpo pede para ir dormir é importante, bem como a hora de acordar pela manhã. 

Para manter o relógio biológico equilibrado é preciso:

  • ir dormir e acordar todo dia no mesmo horário,
  • dormir de 7 a 9 horas por noite,
  • evitar luzes artificiais no mínimo uma hora antes de deitar,
  • em caso de insônia o ideal é ler um livro, ouvir músicas relaxantes e meditar.
  • pegar Sol pela manhã todos os dias.

Caso ainda tenha dificuldades para dormir, um médico do sono deve ser procurado.

Agora que você sabe como o ritmo circadiano pode interferir em seu humor, continue lendo nosso blog e saiba mais sobre a psicologia home care


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