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Conheça os melhores alimentos para baixar o colesterol ruim!

alimentos para baixar o colesterol

A dieta e a escolha correta dos alimentos colaboram com a saúde e, inclusive, ajudam a baixar o colesterol ruim.

Os bons hábitos na alimentação e os exercícios físicos colaboram efetivamente no equilíbrio das taxas de gordura no sangue.

Todos esses cuidados evitam que problemas físicos e doenças sérias venham a causar danos e façam parte do cotidiano das pessoas, por exemplo:

  • infarto,
  • derrame cerebral,
  • Mal de Alzheimer.

Os cuidados com a alimentação na montagem de pratos saudáveis são fundamentais para baixar o colesterol ruim.

Neste post vamos apresentar as melhores opções da cozinha a serem utilizadas para manter a saúde perfeita e evitar os riscos comuns causados pelos descuidos na dieta. Continue lendo e saiba mais sobre o assunto!

Quais são os melhores alimentos para baixar o colesterol ruim?

Alguns alimentos são fundamentais para baixar o colesterol ruim e, o que é mais convidativo, são deliciosos e tornam a vida mais saudável. Vamos conhecê-los:

Alimentos com fibras

Os alimentos com fibras são indispensáveis para baixar o colesterol, uma vez que reduzem a sua absorção na corrente sanguínea.

Consumir entre cinco e dez gramas de fibras solúveis por dia é suficiente para a sua diminuição.

Essas fibras são encontradas nos cereais matinais com aveia, fornecendo de 3 a 4 gramas dessa substância. A inclusão de bananas ajuda a aumentar esse número.

Além disso, as fibras também são encontradas nos alimentos, como:

Portanto, são fáceis de serem encontrados e podem ser preparados de forma a satisfazer até o mais exigente paladar.

Peixes

Uma proteína deliciosa e que deve ser incluída na dieta de toda a família é o peixe.

Eles possuem alto nível de ácidos graxos ômega-3, que são excelentes para a redução de:

  • colesterol ruim,
  • triglicerídeos,
  • pressão arterial.

Os peixes também são responsáveis pelo desenvolvimento de coágulos sanguíneos, e são recomendados pela American Heart Association a fazer parte do cardápio pelo menos duas vezes por semana.

Pratos deliciosos podem ser feitos a partir desse ingrediente, quando deve-se priorizar os seguintes tipos:

  • salmão,
  • sardinha,
  • atum,
  • truta,
  • cavalinha.

Tenha preferência por peixes de águas frias e inclua-o em sua rotina alimentar semanal.

Oleaginosos

Os alimentos oleaginosos são importantes e ajudam a baixar o colesterol ruim.

Eles podem ser adicionados em muitas receitas e colaboram para a saúde de toda a família.

Bons exemplos de alimentos oleaginosos são:

  • amêndoas,
  • nozes,
  • castanhas,
  • avelãs,
  • amendoim.

Uma forma de adicioná-los na alimentação é incluí-los nas saladas e até mesmo nos lanches, como nos pães, bolos e biscoitos.

Quais as melhores práticas para baixar o colesterol ruim?

Para baixar o colesterol ruim é imprescindível que você diminua consideravelmente o consumo de gorduras, ou seja, retire de seu cardápio insumos de origem animal, como carne, ovos e derivados do leite, bem como aqueles industrializados.

Comidas congeladas, bolos prontos e sorvetes são péssimas opções para quem busca melhorar o seu nível de colesterol.

Além disso, os exercícios físicos, a caminhada e as atividades que movimentam o corpo também são grandes colaboradores na manutenção da saúde.

Como se observa, cuidar da saúde pode ser feito sem prejuízos ao paladar, bastando mudar alguns hábitos, usar a criatividade e buscar por alimentos corretos.

Quanto aos exercícios, eles fazem muito bem para o organismo, além de colaborarem com uma sensação incrível de bem-estar.

Agora que você já sabe como baixar o colesterol ruim, siga a Master Nursing no Facebook e conheça mais dicas exclusivas voltadas a qualidade de vida e da sua saúde!


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