Inserir uma rotina para idosos ajuda a facilitar o dia a dia deles, de seus familiares e dos cuidadores.
A organização das tarefas e de horários também têm papel importante na produtividade e autonomia da pessoa.
Um plano de atividades é uma forma de se manter mais ativos, tanto física quanto mentalmente.
Confira algumas dicas sobre como organizar as rotinas, respeitando a vontade, limites e condições de cada um. Continue a leitura.
Por que é importante ter uma rotina para idosos?
Estabelecer uma rotina para idosos, crianças ou adultos é fundamental para a organização e continuidade das atividades.
Com ela, também se aprende a aproveitar melhor o tempo, sem contar que corpo e mente se ajustam, tanto ao momento da atividade quanto ao do descanso.
Além disso, a combinação das tarefas e atividades a serem realizadas no dia a dia trazem inúmeros benefícios, como:
- diminuição da ansiedade,
- maior segurança,
- sensação de independência,
- auxilia na produtividade e na autonomia,
- contribui para a saúde física e mental.
Se você está na terceira idade ou cuida de um idoso, estabelecer uma rotina é uma forma de ajuda, promoção da saúde, melhoria na qualidade vida e no bem-estar do dia a dia.
Quais atividades não podem faltar na rotina para idosos?
Ao criar uma rotina para idosos é preciso compreender, considerar e respeitar a vontade e as limitações do organismo de cada um.
Geralmente, no planejamento e organização das tarefas diárias da terceira idade, existem itens que não podem faltar, como veremos abaixo.
Higiene e cuidados
A higiene pessoal é um fator determinante para a saúde em todas as idades e deve estar inserida no dia a dia.
Mas também é preciso determinar prazos para fazer as unhas, cortar cabelos e aparar a barba, esses cuidados promovem a autoestima e trazem bem-estar.
Consultas regulares ao médico e ao dentista também devem ser organizadas.
Alimentação
Você sabia que uma pessoa com 60 anos ou mais deve consumir uma quantidade maior de proteínas que um adulto? Mas a população da terceira idade tende a reduzir o consumo desse importante nutriente.
Essa deficiência pode causar fraqueza muscular e redução da massa magra.
Por isso, ao elaborar uma rotina para idosos, parte do planejamento deve envolver a escolha de um cardápio equilibrado, rico em vitaminas, proteínas, fibras, sais minerais e demais substâncias essenciais para o organismo.
O correto é planejar entre 5 a 7 refeições menores e ricas em nutrientes, com tempo para comer tranquilamente, mastigando bem cada alimento.
Planeje também pelo menos 15 minutos diários reservados ao banho de sol, para o fornecimento de vitamina D.
Lazer
O lazer é essencial para o bem-estar físico e mental da terceira idade.
Atividades recreativas, viagens, passeios, bailes e jogos em grupos de convivência estimulam a independência, elevam a autoestima e promovem a socialização.
Exercícios físicos e estimulação cognitiva
Ao criar uma rotina para idosos não pode faltar um tempo dedicado para exercícios físicos e atividades que estimulem a capacidade cognitiva.
Colocar o corpo em movimento estimula a flexibilidade, promovendo melhorias no equilíbrio, força e coordenação, além de auxiliar no relaxamento e na redução dos sintomas da depressão.
Em relação à cognição, é indispensável dedicar uns minutos do dia para ouvir música, usar aplicativos, ler, escrever, jogar, calcular, fazer palavras-cruzadas ou qualquer outra atividade individual, ou coletiva, que estimule a concentração e o raciocínio.
Anote!
Como se pode perceber, existem atividades que devem ser inseridas na rotina para idosos diariamente, algumas devem ser colocadas de forma intercalada, já outras têm períodos longos, como consultas, viagens e passeios.
O ideal é anotar cada uma delas, para serem relembradas diariamente, mantendo a determinação e disciplina para realizá-las.
Um ponto importante a ser considerado é que os imprevistos acontecem e algumas vezes haverão situações que as atividades não poderão ser executadas.
Em viagens ou passeios, por exemplo, geralmente as atividades físicas, e até os horários das refeições, podem ficar comprometidas. O importante é lembrar que no retorno tudo se encaixa e se equilibra novamente.
Agora que você sabe como criar uma rotina para idosos, que tal conhecer algumas dicas sobre como manter a autoestima na terceira idade?